{"id":129,"date":"2021-10-25T10:48:49","date_gmt":"2021-10-25T08:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=129"},"modified":"2021-10-25T10:48:49","modified_gmt":"2021-10-25T08:48:49","slug":"stretching-e-mobilita-articolare","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=129","title":{"rendered":"STRETCHING E MOBILITA’ ARTICOLARE"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019importanza dello stretching pu\u00f2 essere compresa se si pensa al muscolo come ad un elastico che si allunga e si accorcia: pi\u00f9 si allungher\u00e0 pi\u00f9 ritorner\u00e0 con forza nella posizione di partenza.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Lo stesso principio vale per i muscoli: maggiore sar\u00e0 la loro flessibilit\u00e0 e maggiore sar\u00e0 la forza che riusciranno ad esprimere.<\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 solo uno dei tanti benefici apportati dalla pratica costante di esercizi di flessibilit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Benefici dello stretching<\/h2>\n\n\n\n
  • Aumenta la\u00a0flessibilit\u00e0<\/em>\u00a0e l\u2019elasticit\u00e0<\/em>\u00a0di muscoli e tendini;<\/li>
  • Riduce la\u00a0tensione muscolare<\/em>;<\/li>
  • Migliora l\u2019escursione articolare,<\/em>\u00a0l\u2019equilibrio tra muscolo antagonista e agonista e, di conseguenza, la\u00a0capacit\u00e0 di movimento<\/em>;<\/li>
  • Migliora la postura (l\u2019allungamento muscolare \u00e8 la parte pi\u00f9 importante di una seduta di\u00a0ginnastica posturale)<\/li>
  • Previene\u00a0traumi muscolari e tendinei<\/strong>;<\/li>
  • Rallenta la calcificazione del tessuto connettivo;<\/li>
  • Migliora la circolazione sanguigna;<\/li>
  • Favorisce la coordinazione nei movimenti;<\/li>
  • Migliora la consapevolezza del proprio corpo;<\/li>
  • Riduce lo stress;<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Diversi sono i metodi utilizzati, ognuno dei quali ha delle proprie caratteristiche esecutive: stretching statico, stretching dinamico, PNF, CRAC, CRS, allungamento globale de compensato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Qualunque sia il metodo utilizzato, \u00e8 importante ricordare alcune regole importanti da rispettare durante lo svolgimento degli esercizi di allungamento:<\/p>\n\n\n\n

    Respirare in maniera naturale e rilassata<\/strong>: una corretta respirazione permette di alleviare lo stato di tensione, quindi ai muscoli di rilasciarsi con pi\u00f9 facilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    Mantenere la posizione di allungamento per pi\u00f9 di 30 secondi<\/strong>: in questa maniera i recettori muscolo tendinei invieranno segnali di rilasciamento al sistema nervoso il quale inibir\u00e0 la tensione muscolare favorendo il rilasciamento delle fibre muscolari;<\/p>\n\n\n\n

    Fare stretching sempre alla fine dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>: l\u2019allungamento non va confuso con il riscaldamento: deve essere eseguito sempre dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica e non pu\u00f2 essere praticato prima in nessun caso. Allungare eccessivamente i muscoli prima di un allenamento pu\u00f2 provocare infortuni. Nella fase di riscaldamento limitarsi ad effettuare degli esercizi di mobilizzazione di muscoli e articolazioni.<\/p>\n\n\n\n

    Mobilit\u00e0 articolare<\/h2>\n\n\n\n

    Per migliorare la propria elasticit\u00e0 non basta fare esercizi di stretching ma \u00e8 necessario inserire nell\u2019allenamento anche movimenti di grande ampiezza definiti come esercizi di mobilit\u00e0 articolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La mobilit\u00e0 articolare \u00e8 la capacit\u00e0 di compiere movimenti nella massima escursione articolare possibile.<\/p>\n\n\n\n

    Essa si migliora con esercizi di mobilizzazione delle varie articolazioni nella loro massima ampiezza di movimento.<\/p>\n\n\n\n

    Nella routine di allenamento vanno quindi inseriti anche specifici esercizi di mobilizzazione per le varie articolazioni del corpo oltre a quelli di allungamento.<\/p>\n\n\n\n

    Stretching e mobilit\u00e0 articolare: l\u2019importanza del Personal Trainer<\/h2>\n\n\n\n

    La personalizzazione \u00e8 fondamentale anche per quanto riguarda lo stretching e la mobilit\u00e0 articolare.<\/p>\n\n\n\n

    Ogni individuo ha muscoli pi\u00f9 o meno elastici e articolazioni che necessitano di essere mobilizzate pi\u00f9 di altre.<\/p>\n\n\n\n

    Tramite la valutazione posturale e specifici test motori di flessibilit\u00e0 l\u2019allenatore \u00e8 in grado di capire su quali muscoli e articolazioni agire maggiormente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L\u2019importanza dello stretching pu\u00f2 essere compresa se si pensa al muscolo come ad un elastico che si allunga e si accorcia: pi\u00f9 si allungher\u00e0 pi\u00f9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-129","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":130,"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/129\/revisions\/130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}