{"id":127,"date":"2021-10-25T10:46:57","date_gmt":"2021-10-25T08:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=127"},"modified":"2021-10-25T10:46:57","modified_gmt":"2021-10-25T08:46:57","slug":"allenamento-funzionale","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=127","title":{"rendered":"ALLENAMENTO FUNZIONALE"},"content":{"rendered":"\n

Per allenamento funzionale<\/strong> si intende un tipo di allenamento finalizzato a migliorare il movimento<\/strong>, non il singolo muscolo.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi funzionali<\/em> sono quindi caratterizzati da movimenti globali che sfruttano catene cinetiche, coinvolgono pi\u00f9 articolazioni, simulano o sono uguali alla struttura dei comuni gesti quotidiani o del movimento di gara, stimolano la propriocezione, il controllo del proprio corpo, l\u2019attivit\u00e0 del core (cintura addominale e muscolare dell\u2019anca).<\/p>\n\n\n\n

Si sviluppano attraverso movimenti naturali che interessano pi\u00f9 articolazioni e pi\u00f9 assi di movimento.<\/p>\n\n\n\n

Il concetto sul quale si basa \u00e8 la trasferibilit\u00e0, cio\u00e8 l\u2019apprendimento di un gesto motorio che pu\u00f2 essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n

La riattivazione ed il potenziamento muscolare<\/strong> assumono quindi una nuova importanza passando dal fine prettamente estetico a quello salutistico globale.<\/p>\n\n\n\n

Essere funzionali vuol dire essere forti, coordinati, flessibili e agili.<\/p>\n\n\n\n

Non solo, la capacit\u00e0 di creare e svolgere un allenamento di questo tipo sta nel saper \u201cdifferenziare\u201d creando esercizi sempre nuovi e capaci di stimolare la persona ad acquisire nuovi schemi motori.<\/p>\n\n\n\n

Programmare il functional training<\/h2>\n\n\n\n

Preparare un programma di ginnastica funzionale efficace e completo vuol dire tenere conto degli aspetti sopra descritti e rapportarli con le regole della metodologia dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Le variabili in gioco sono tante dunque \u00e8 necessario l\u2019intervento di un allenatore esperto nella preparazione dell\u2019allenamento funzionale.<\/p>\n\n\n\n

Egli deve essere in grado di proporre esercizi a corpo libero e con attrezzi come palle mediche, kettlebell, bilancieri e cinghie elastiche in maniera logica e progressiva per far s\u00ec che l\u2019 intensit\u00e0 e la difficolt\u00e0 crescente portino a una continua acquisizione di nuovi schemi motori e a un miglioramento generale di tutte le capacit\u00e0 motorie.<\/p>\n\n\n\n

I movimenti\/esercizi funzionali pi\u00f9 comuni sono: piegamenti sulle gambe (squat\u00a0e affondi), sollevamenti da terra (stacchi da terra), trazioni (alla sbarra con varie angolazioni e impugnature), torsioni, spinte, lanci.<\/p>\n\n\n\n

Possono essere richiesti singolarmente o in combinata tra di loro.<\/p>\n\n\n\n

Vantaggi e svantaggi<\/h2>\n\n\n\n

I vantaggi dell\u2019allenamento funzionale sono molteplici:<\/p>\n\n\n\n

  • Coinvolge in maniera completa le catene muscolari;<\/li>
  • Aumenta il dispendio energetico coinvolgendo poich\u00e9 coinvolge contemporaneamente pi\u00f9 gruppi muscolari;<\/li>
  • Migliora coordinazione, equilibrio, forza, mobilit\u00e0 articolare ed elasticit\u00e0.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    L\u2019unico svantaggio di questa forma di allenamento \u00e8 che non \u00e8 di tipo estetico poich\u00e9 si differenzia completamente dal body building, disciplina dove al contrario si enfatizza il lavoro sui singoli gruppi muscolari \u201cisolando\u201d i movimenti.<\/p>\n\n\n\n

    Questo non vuol dire chi fa body building non pu\u00f2 fare allo stesso tempo functional training, anzi deve necessariamente migliorare la sua funzionalit\u00e0 per eccellere nel sollevamento pesi.<\/p>\n\n\n\n

    Molti esercizi della pesistica classica infatti, sono in realt\u00e0 esercizi funzionali quindi, da questo punto di vista, per eccellere nel sollevamento pesi e nel body building bisogna anche essere \u201cfunzionali\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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