{"id":123,"date":"2021-10-25T10:42:36","date_gmt":"2021-10-25T08:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=123"},"modified":"2021-10-25T10:42:36","modified_gmt":"2021-10-25T08:42:36","slug":"aumento-della-massa-muscolare","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.francescoamatopt.it\/?page_id=123","title":{"rendered":"AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019aumento della massa muscolare<\/strong>\u00a0\u00e8 da sempre uno dei servizi pi\u00f9 richiesti al\u00a0<strong>Personal Trainer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eppure il web contiene una mole talmente ingente di informazioni e schede di allenamento preimpostate che chiunque potrebbe farsi una cultura sull\u2019argomento evitando di rivolgersi al Personal Trainer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, nella maggior parte delle palestre, \u00e8 presente la figura dell\u2019istruttore di sala pesi che ha le competenze per preparare una scheda di allenamento per la massa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nonostante ci\u00f2 le persone, spesso insoddisfatte dei risultati ottenuti, si rivolgono al Personal Trainer dopo mesi o anni passati a seguire programmi o metodi che non hanno dato i risultati sperati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contents<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1\u00a0Perch\u00e9 c\u2019\u00e8 bisogno del Personal Trainer per aumentare la massa muscolare?<\/li><li>2\u00a0Aumento della massa muscolare: il mio metodo di lavoro<ul><li>2.1\u00a0Valutazione iniziale della massa muscolare<\/li><li>2.2\u00a0Pianificazione del programma di allenamento<\/li><li>2.3\u00a0Dieta per la massa muscolare<\/li><li>2.4\u00a0Sedute con Personal Trainer<\/li><li>2.5\u00a0Analisi dei risultati<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 c\u2019\u00e8 bisogno del Personal Trainer per aumentare la massa muscolare?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il problema dei comuni programmi di allenamento per l\u2019aumento della massa muscolare sta nella mancanza di specificit\u00e0!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le schede di allenamento presenti sul web, non potendo essere preparate sulla base di una valutazione iniziale della persona, sono caratterizzate da schemi preimpostati che non tengono conto della caratteristiche personali di ognuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pertanto una scheda presa da internet potr\u00e0 risultare troppo blanda per il soggetto esperto o troppo pesante per il principiante, con il rischio per quest\u2019ultimo di incappare in infortuni articolari o muscolo\/tendinei.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019altro canto nelle palestre, dove l\u2019istruttore segue contemporaneamente pi\u00f9 persone, la scheda di allenamento, seppur pi\u00f9 personalizzata rispetto a quella scaricata da internet, sar\u00e0 comunque approssimativa perch\u00e9 non basata su una completa valutazione iniziale, intesa come un insieme di esami e test specifici atti a delineare un chiaro profilo della persona da allenare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>La mancanza di specificit\u00e0 nell\u2019impostazione di programmi di allenamento per l\u2019ipertrofia muscolare porta inevitabilmente alla mancanza di risultati!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non basta dunque seguire regole generiche su allenamento e alimentazione per raggiungere risultati perch\u00e9 mettere massa muscolare \u00e8 un processo complesso per il corpo umano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per far s\u00ec che esso avvenga nella maniera pi\u00f9 rapida possibile, occorre pianificare il programma di allenamento e alimentazione in maniera meticolosa, considerando tutti quei fattori genetici e ambientali che possono incidere positivamente o negativamente sull\u2019ipertrofia muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allenamento, alimentazione, qualit\u00e0 del sonno, profilo ormonale, composizione corporea sono solo alcuni dei fattori che possono determinare la riuscita o il fallimento di un programma di ipertrofia muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco perch\u00e9 il Personal Trainer rappresenta la soluzione migliore per chi vuole raggiungere questo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Creare le condizioni per far aumentare massa muscolare ai propri clienti, sia ai pi\u00f9 predisposti che ai meno, richiede dunque competenze avanzate, precisione e cura dei dettagli da parte dell\u2019allenatore.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumento della massa muscolare: il mio metodo di lavoro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il mio metodo di lavoro, caratterizzato dalla ricerca della massima specificit\u00e0 nella preparazione degli allenamenti e dell\u2019alimentazione, prevede:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valutazione iniziale della massa muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per impostare un programma estremamente specifico occorre innanzitutto delineare il tuo profilo iniziale, esaminando parametri come:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>massa magra<\/li><li>massa grassa<\/li><li>profilo ormonale<\/li><li>metabolismo basale<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La risultante di questi parametri rappresenta la \u201ccilindrata\u201d del tuo motore, sulla quale mi baso per impostare il volume e l\u2019intensit\u00e0 degli allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pianificazione del programma di allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sulla scorta dei dati acquisiti durante l\u2019esame, imposter\u00f2 il programma di allenamento inserendo le metodologie e tecniche di\u00a0allenamento per la forza\u00a0che riterr\u00f2 pi\u00f9 efficaci in relazione al tuo profilo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il programma sar\u00e0 composto da sedute di Personal Training ed allenamenti da fare per conto proprio seguendo le mie schede di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta per la massa muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il mio collaboratore nutrizionista imposter\u00e0 la&nbsp;<strong>dieta<\/strong>&nbsp;ottimizzando la quota proteica per favorire la crescita muscolare e bilanciando grassi e carboidrati per consentire al tuo corpo di aumentare la massa magra senza ingrassare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ove necessario saranno inseriti nella dieta&nbsp;<strong>integratori alimentari<\/strong>&nbsp;naturali per aumentare massa muscolare come&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.davidecacciola.it\/proteine-in-polvere-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/\">proteine in polvere<\/a>&nbsp;e amminoacidi ramificati, al fine di velocizzare i processi di crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sedute con Personal Trainer<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sedute di Personal Training saranno di intensit\u00e0 progressiva ed avranno lo scopo di insegnarti le tecniche degli\u00a0<strong>esercizi per aumentare la massa muscolare<\/strong>\u00a0e la forza (squat,\u00a0stacchi da terra, distensioni con bilancieri e manubri) oltre che le regole della metodologia dell\u2019allenamento essenziali per raggiungere questo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si svolgeranno prevalentemente in palestra. Per questa tipologia di servizio, infatti, sconsiglio la formula a domicilio perch\u00e9 per aumentare la massa muscolare \u00e8 indispensabile l\u2019utilizzo dei sovraccarichi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A meno che tu non abbia una palestra in casa, \u00e8 preferibile che venga nelle palestre convenzionate con la mia attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Analisi dei risultati<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni tre o quattro settimane ripeter\u00f2 l\u2019esame iniziale per adattare l\u2019allenamento e l\u2019alimentazione in relazione ai tuoi miglioramenti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019aumento della massa muscolare\u00a0\u00e8 da sempre uno dei servizi pi\u00f9 richiesti al\u00a0Personal Trainer. 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